Bodybuilding: Importância de uma hidratação

Você sabe da importância de uma hidratação adequada?

solvente de resíduos do corpo ajudando no processo de excreção dos

mesmos. Faz parte de todos os tecidos do organismo, sendo base para o

sangue e todas as secreções líquidas como lágrimas, saliva, sucos gástricos e

suor, atuando assim, também, na manutenção da temperatura corporal.

Uma redução no volume de água corporal, no âmbito esportivo, pode

ocasionar desidratação, queda de rendimento até sérios problemas de saúde.

A desidratação constitui-se como um quadro que aumenta a percepção

ao esforço, diminui a capacidade aeróbia e, consequentemente, altera o

desempenho.

Durante a pratica de exercícios físicos ocorre uma perda de fluídos

corporais que devem ser repostos com objetivo de prevenir os efeitos citados

acima. Estas perdas variam bastante de acordo com tipo e intensidade do

exercício e pode ser acentuada com o aumento da temperatura, podendo

atingir até dois litros por hora durante a prática de exercícios físicos mais

intensos.

Vamos imaginar a seguinte situação onde o indivíduo iniciou o treino

em um estado de desidratação leve, ou seja, esta com o consumo de água

inadequado durante o dia. O aparecimento de sintomas de desidratação

ocorrerá de maneira mais rápida e acentuada, além da dificuldade para revertemos em pouco tempo durante este treino.

Portanto, importante que o indivíduo inicie o treino em um estado

adequado de hidratação e faça a reposição dos líquidos perdidos de maneira

correta durante e após os treinos.

Atenção especial aos idosos que, diferente das pessoas mais jovens,

possuem menor percepção de sede e têm necessidades diárias de água

aumentada.

O consumo de líquidos deve ser constante e não apenas quando

houver a sensação de sede, pois atenção, esta sensação de sede já é

um sintoma de desidratação! Outros sintomas são boca seca, sonolência,

podendo chegar a distúrbios de humor e comportamento, e até, em casos mais

extremos, a morte.