AQUECIMENTO

A IMPORTÂNCIA DO AQUECIMENTO 

Sempre nos perguntamos se é realmente obrigatória a realização do aquecimento antes das atividades, por isso, repasso aqui alguns fatores que justificam sua importância.

O aquecimento serve para preparar o organismo para prática de exercícios físicos, sejam eles para o esporte, treinamento, competição ou lazer. Busca-se obter um estado ideal tanto físico quanto psíquico e preparar o corpo para realizar os movimentos, além de reduzir o risco de lesões.

    

Segue alguns mecanismos pelos quais o aquecimento aprimora o desempenho físico e a capacidade de realizar exercícios: Transmissão neural; Aumenta o metabolismo muscular, pelo aumento da temperatura corporal; o aquecimento específico facilita o recrutamento das unidades motoras necessárias para a realização da atividade física; Maior fluxo sanguíneo nos tecidos ativos; Dilatação do leito vascular pelo aumento do metabolismo e de temperatura muscular; Maior velocidade de contração e relaxamento dos músculos; Maior economia de movimento, por causa da menor resistência viscosa dentro dos músculos ativos; Fornecimento facilitado de oxigênio pelos músculos, pois a hemoglobina libera oxigênio mais prontamente nas temperaturas altas; Preparação do sistema cardiovascular e pulmonar com o aumento da freqüência cardíaca e respiratória; Velocidade do metabolismo aumenta em função da temperatura, aumentando 13% para cada grau de temperatura; As articulações aumentam a produção de líquido sinovial, tornando-se mais resistentes à pressão e a força.

Existem dois tipos de aquecimento, o aquecimento geral que possibilita um funcionamento ativo do organismo como um todo, através de exercícios que utilizam os grandes grupos musculares. Correr de dez a quinze minutos é um bom exemplo. E o aquecimento específico, que utiliza exercícios específicos para uma determinada modalidade ou treino a ser realizado. Os exercícios que devem ser utilizados são os específicos para a musculatura que será exigida no esporte ou treino que será solicitado. O aquecimento específico deve ser feito após o aquecimento geral. Iniciar uma série de musculação no músculo a ser trabalhado, com carga mais leve e acima de vinte repetições é um exemplo.

Com base nessas informações só vemos vantagens na realização do aquecimento, principalmente nesta época do ano, o inverno, caracterizado por baixas temperaturas, principalmente pelas manhãs e noites. Portanto, ai a vai uma dica, não deixe de exercitar-se mesmo no frio, aproveitando-se do aquecimento seja ele geral e/ou específico para dispor uma condição mais confortável para a sua prática e garantir um melhor desempenho. Uma boa rotina de exercícios nesse inverno e uma ótima semana.

Atenciosamente,