Acelere o seu Crescimento

Como Acelerar O Crescimento Muscular?

Crescimento muscular – o processo não é complicado como vocês imaginam. Mas, para iniciar o processo é preciso ter alguns conhecimentos sobre a fisiologia humana. Eu, para não vos entediar, não irei me aprofundar muito na ciência. Irei apenas citar como fazer para, os vossos músculos, cresçam mais depressa. Antes de vocês entrarem no ginásio (academia), tem que saber para quê estão a ir para lá. Para os vossos músculos crescerem, necessitam de dar uma razão para eles fazerem isso. Se estão a ir sem algum programa definido ou só para puxar o ferro que estiver lá disponível, o mais provável, e vocês não obterem resultado algum. 

Depois de cada treino, vocês tem que dar razões para os músculos crescerem, e para isso, é preciso ter em conta alguns factores muito importantes: 

Não treinam mais de 2 partes corporais por sessão. 

Ao ter cuidado em treinar apenas 2 grupos de músculos diferentes por treino, o seu estado fisiológico e psicológico irá se manter em forma, dando-lhe mais garra para um próximo treino. Os atletas veteranos treinam apenas um grupo muscular por sessão de treinamento. Não se esqueçam disso. 

O treinamento não deve durar mais de 40 minutos. 

È uma regra muito importante. Vocês irão cometer um erro grave, se treinarem mais de 40 minutos. O seu plano, gráfico, conjunto de exercícios, que vocês planejaram para treinar, tem que se encaixar exactamente nos 40 minutos de treino. Após esse intervalo de tempo, a sua concentração, intensidade e força começa a declinar acentuadamente. Este factor resulta devido ao nosso sistema hormonal. Treino de 40 minutos faz com que haja picos de explosão hormonal devido a sua alta intensidade. Sendo que, depois dos 40 minutos, a testosterona no sangue, diminui drasticamente. 

Não faça mais de 6 séries por grupo muscular. 

Cada série que executam, contribui para o esgotamento das vossas reservas biológicas, sem quais, o crescimento muscular não é possível. Portanto tomem cuidado da vossa energia. È muito importante ter isso em conta. 

Façam de 7-9 repetições por série. 

Esta regra também é muito útil para um crescimento saudável e rápido do volume muscular. Repetição, são as vezes, que vocês repetem uma serie com uma determinada quantidade de peso. Não exagerando nas repetições, ira envolver o trabalho de um maior número de fibras musculares sem os atrofiar. 

Intervalo de 2-3 minutos de descanso entre as séries. 

É muito importante dar tempo aos músculos para se prepararem para a próxima série/exercício. Ficam a saber, que cada pessoa, atleta, tem um timing diferente de recuperação entre as séries. Existe pessoa que necessitam de 5min de intervalo. Depende muito de pessoa para pessoa, tentam observar o seu desenvolvimento e tentar perceber o timing certo que necessitam para descansar. 

Treinam um grupo muscular, com um intervalo de 4-7 dias. 

Agora o tema será sobre a recuperação muscular. Após o treino, nos músculos forma-se micro rupturas, por isso, vocês sentem dor nos músculos, isso significa, que os músculos receberam estímulo para o seu crescimento. Vamos perceber o que acontece nos músculos após o treinamento. Primeiro 12-24 horas, os músculos irão restabelecer o nível de glicogénio, isso significa, que o organismo ira restabelecer a energia que perdeu durante o treino. Só depois disso, é que ira iniciar o seu crescimento. Por isso é necessários intervalos de dias para possibilitar a recuperação completa dos vossos músculos. Se vocês são novatos, ou não tem muita experiência na matéria, treinam um grupo muscular de 4 em 4 dias. Já se possui experiência de veterano, devem treinar um grupo muscular de 5-7 dias de intervalo. Simplificando, quero dizer, que quanto maior e o seu músculo, mais tempo ele necessita para recuperar. Por isso a medida que aumenta o seu tempo na academia, se tornam mais fortes, o intervalo de recuperação muscular tem que aumentar gradualmente. 

A cada 10 semanas, ter uma semana de folga. 

Para um máximo crescimento muscular, a cada 10 semanas tem que tomar 1 semana de descanso. Nessa semana param qualquer tipo de actividade física. È como se os seus músculos tivessem em obras, remodelando. Muitas pessoas tem medo de fazer intervalos, pensam que irão perder a forma. Não tenham medo. Depois de uma semana de fazer nada, vocês irão voltar para o ginásio (academia) mais fortes e energéticos do que nunca. 

Bom treino!